PMS 증상과 생리 전 우울증 원인, 해소 방법 총정리

PMS 증상과 생리 전 우울증 원인, 해소 방법 총정리

매달 생리 전에 찾아오는 우울감과 다양한 불편함으로 힘드신가요? 이 글에서는 PMS(생리 전 증후군)의 원인과 증상, 악화시키는 습관, 그리고 효과적인 해소 방법까지 자세히 정리해드립니다. PMS를 이해하고 관리하는 데 꼭 필요한 정보를 확인해보세요.

생리 전 우울증(PMS 우울증) 원인

생리 전 우울감은 단순한 기분 변화가 아니라, 신체 내부의 호르몬 변화에 따른 자연스러운 생리적 반응입니다. 생리 주기 후반부에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 변동하면서 감정 조절에 영향을 미칩니다. 특히, 행복 호르몬인 세로토닌 분비가 줄어들어 무기력감, 우울감, 불안감을 느끼기 쉬워집니다.

PMS 증상 종류

PMS는 개인에 따라 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다:

• 정신적 증상: 우울감, 짜증, 불안, 집중력 저하
• 신체적 증상: 복부 팽만감, 가슴 통증, 두통, 피로
• 행동적 증상: 폭식, 수면 장애, 운동량 감소

이러한 증상은 보통 생리 시작 후 자연스럽게 완화되지만, 일부 여성은 일상생활에 큰 불편을 느끼기도 합니다.

PMS를 악화시키는 습관

아무렇지 않게 여기는 생활 습관이 PMS 증상을 더 악화시킬 수 있습니다. 대표적인 나쁜 습관은 다음과 같습니다:

• 카페인 과다 섭취: 신경을 과민하게 만들어 불안과 짜증을 악화시킵니다.
• 수면 부족: 신체 리듬이 깨지면서 감정 기복이 심해질 수 있습니다.
• 불규칙한 식사: 혈당 변동이 심해져 피로감과 감정 변화가 심해질 수 있습니다.
• 운동 부족: 스트레스 해소가 어려워지고 우울감이 심해질 수 있습니다.

이러한 습관을 점검하고 개선하는 것만으로도 PMS 증상을 크게 완화할 수 있습니다.

PMS 해소하는 방법

PMS 증상을 효과적으로 완화하려면 생활 습관을 조금씩 바꾸는 것이 중요합니다. 다음 방법을 실천해보세요:

• 규칙적인 운동: 하루 30분 가벼운 유산소 운동은 세로토닌 분비를 촉진해 기분 개선에 도움을 줍니다.
• 균형 잡힌 식사: 복합 탄수화물, 단백질, 비타민 B6가 풍부한 식단을 유지하세요.
• 충분한 수면: 하루 7~8시간 수면을 통해 신경계 안정에 도움을 줍니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 효과적으로 해소하세요.
• 필요 시 전문가 상담: 증상이 심할 경우 산부인과나 정신건강 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.